Kaip sustiprinti širdį be vaistų
1999 m. Pasaulinė širdies federacija paskelbė rugsėjo 29 d. Pasauline širdies diena. Ši diena yra minima daugiau nei 100 pasaulio šalių, siekiant atkreipti dėmesį į rizikos faktorius, sukeliančius širdies ligas, paskatinti sveiką gyvenseną. Širdies ir kraujagyslių ligos yra pagrindinė mirties priežastis pasaulyje.
Ką žinote apie savo širdį?
Ar žinojote, kad Jūsų širdis yra kumščio dydžio ir vienas stipriausių kūno raumenų? Vaisiaus širdis pradeda plakti praėjus maždaug trims savaitėms po pastojimo, o pasiekus 70 – tuosius gyvenimo metus, širdies plakimų skaičius siekia du su puse milijardo kartų. Tačiau nors jūsų širdis yra įspūdinga ir stipri, ji taip pat gali tapti pažeidžiama dėl įprastų rizikos veiksnių, tokių kaip rūkymas, nesveika mityba ar gyvenimas esant stresui.
Širdies ir kraujagyslių ligos (toliau – ŠKL) yra pasaulyje labiausiai paplitusios ligos, sukeliančios daugiau nei 18,6 milijono mirčių per metus.
Širdies ir kraujagyslių ligos yra klasė ligų, kurios veikia širdį ar kraujagysles (venas ir arterijas). Visame pasaulyje nuo ŠKL miršta daugiau žmonių nei nuo kitų priežasčių: kasmet daugiau nei 18,6 mln. 85% šių mirčių yra koronarinės širdies ligos (pvz. širdies priepuoliai) ir smegenų kraujotakos ligos (pvz. insultas).
Rizikos faktoriai:
Padidėjusi cholesterolio koncentracija
Mokslinių tyrimų duomenimis, padidėjęs cholesterolis sukelia 2,6 milijono mirčių pasaulyje (4,5% visų) ir yra susijęs su širdies ligomis ir insultu.
Padidėjusi gliukozės koncentracija kraujyje
Padidėjusi gliukozės koncentracijos kraujyje gali neigiamai paveikti kraujagysles ir nervus. Žmonės, sergantys 2 tipo cukriniu diabetu, taip pat gali turėti aukštą kraujospūdį, aukštą cholesterolio kiekį ar antsvorį. Tai padidina tikimybę susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis ligomis.
Fizinio aktyvumo stoka
Fizinis aktyvumas yra vienas svarbiausių veiksnių, padedančių išlaikyti sveiką širdį. Žmonės, kurie nėra pakankamai fiziškai aktyvūs, turi 20 – 30 proc. didesnę mirtingumo riziką dėl bet kokių su sveikata susijusių priežasčių. Visame pasaulyje kasmet dėl nepakankamo fizinio aktyvumo miršta mažiausiai 3,2 mln. Maždaug 150 minučių vidutinio fizinio aktyvumo per savaitę širdies ligų rizika sumažėja 30%, o diabeto rizika – 27%.
Rūkymas
Visame pasaulyje tabakas sukelia apie 6 milijonus mirčių per metus ir kelia didelę riziką susirgti širdies ligomis. Maždaug 1,2 milijono žmonių miršta dėl pasyvaus dūmų poveikio.
Tačiau gera žinia ta, kad sustiprinti širdį galima natūraliais būdais, be vaistų. Pavyzdžiui, vos 21 minutės kasdienio ėjimo gali turėti reikšmingą teigiamą poveikį širdies sveikatai. Rekomenduojamos fizinio aktyvumo formos:
- Aktyvus poilsis lauke
- Važiavimas dviračiu
- Vaikščiojimas
- Namų ruošos ir ūkio darbai
- Organizuota fizinio aktyvumo veikla su šeima ar draugais
Reguliarus miego režimas gali sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų bei insulto riziką. rekomenduojama miegoti 7-9 valandas per naktį. Tačiau vien miego trukmės nepakanka – svarbi ir miego kokybė.
Vanduo atlieka svarbų vaidmenį širdies ir kraujagyslių sistemos veikloje. Žmogaus organizme yra apie 70% vandens, o kraujyje – net 98%. Nepakankamas vandens kiekis gali sutrikdyti širdies darbą ir gyvybiškai svarbių organų aprūpinimą krauju. vanduo padeda:
- Perduoti maistines medžiagas į ląsteles
- Reguliuoti kūno temperatūrą
- Pašalinti toksinus per inkstus
- Palaikyti normalų kraujospūdį
Kvėpavimo pratimai gerina širdies darbą taip pat mažina streso lygį, kuris yra vienas iš pagrindinių širdies ligų rizikos veiksnių. Reguliarūs kvėpavimo pratimai padeda:
- Sumažinti kraujospūdį
- Pagerinti kraujo cirkuliaciją
- Sumažinti širdies susitraukimų dažnį
- Padidinti organizmo atsparumą stresui
Stresas yra vienas pagrindinių širdies ligų rizikos veiksnių, todėl jo valdymas tampa esminiu žingsniu širdies sveikatos stiprinimui. Mokslininkai patvirtina, kad efektyvus streso valdymas, kartu su subalansuota mityba bei fiziniu aktyvumu, yra vienas svarbiausių širdies ir kraujagyslių sistemos ligų prevencijos būdų.
Tinkama mityba vaidina esminį vaidmenį širdies stiprinimui. Tyrimai rodo, kad natūralūs produktai gali žymiai sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką bei pagerinti bendrą širdies funkcionavimą. Širdies raumuo dažniausiai nusilpsta dėl per didelio krūvio, antsvorio
Naudingos žolelių arbatos:
- Gudobelių vaisių arbata yra viena efektyviausių širdžiai – ji prisideda prie širdies ritmo stabilumo ir skatina efektyvų kraujo tekėjimą. Gudobelės ypač naudingos esant stresui ar emocinei įtampai.
- Asiūklių žolės arbata skatina kraujo tekėjimą ir gerina bendrą kraujotakos sistemos būklę.
- Sukatžolių arbata teigiamai veikia širdį, padėdama nuraminti nervų sistemą ir stabilizuoti širdies ritmą. Ji ypač naudinga žmonėms, susiduriantiems su padidėjusia nervine įtampa.
Širdies stiprinimas natūraliais būdais yra ilgalaikis procesas, reikalaujantis nuoseklaus požiūrio ir kasdienių pastangų. Moksliniai tyrimai patvirtina, kad tinkama mityba, reguliarus fizinis aktyvumas ir efektyvus streso valdymas gali žymiai sumažinti širdies ligų riziką.
Visų pirma, svarbu suprasti, kad širdies sveikata priklauso nuo kasdienių įpročių – tinkamo miego režimo, pakankamo vandens kiekio ir reguliaraus fizinio aktyvumo. Žmonės, kurie laikosi šių rekomendacijų, susiduria su 47% mažesne širdies ligų rizika.
Visuomenės sveikatos priežiūros specialistė Dalia Butiškienė
